Prenez soin de votre coeur, pour protéger votre vie !
Changez vos habitudes, pour maintenir votre coeur en bonne santé !
La plupart des maladies cardiovasculaires sont la conséquence directe d’un mauvais mode de vie.
Les maladies cardiovasculaires représentent
- 52% des causes de mortalité chez les femmes
- et 42% chez les hommes.
Pratiquez une activité physique régulière
L’idéal, quelque soit votre âge, c’est en premier lieu, de faire fonctionner votre coeur grâce à un entraînement sportif. Cela vous permet de vous sentir bien !
Même après 65 ans, vous pouvez reprendre ou démarrez une activité physique (après conseil de votre médecin si besoin est).
Une pratique régulière d’activité sportive, améliore l’activité de votre coeur, et en plus :
- permet de contrôler votre poids
- d’éviter la surcharge pondérale
- a un pouvoir anti-stress très puissant, surtout si vous faites du yoga, de la méditation ou des exercices de respiration.
Le bénéfice de l’activité sportive sur votre coeur est démontrée à partir de 3 séances de 30 minutes par semaine.
Bouger permet aussi
- d’éviter l’hypertension artérielle
- et soulage l’envie de fumer.
Donc, c’est simple, plus vous faites fonctionner votre coeur, mieux vous vous sentez. Et cela quelque soit votre âge !
Et ce chiffre vous le prouve :
- L’activité physique diminue d’environ 30 à 40% la mortalité cardiovasculaire.
Optez pour une alimentation équilibrée, votre coeur vous dira merci !
Vous connaissez sur le bout du pouce, le slogan “Manger 5 légumes ou fruits par jour”. Toutes les publicités faisant la promotion de produits gras ou/et sucrés, le rabâchent tous les jours.
Au-celà de ce slogan, manger équilibré doit devenir pour vous un véritable style de vie.
Pour avoir un coeur et des artères en bonne santé, vous devez absolument bien vous nourrir.
Vous devez faire le tri
- entre les bons aliments, ceux qui vous font du bien
- et les aliments à limiter, voire à éliminer, ceux qui vous font du mal ou qui vous feront du mal, en particulier à votre coeur.
Vous devez veiller à ce que votre alimentation vous apporte tous les jours
- des fruits et des légumes pour leur effet protecteur
- des huiles végétales, d’olive et de colza qui favorisent la prévention.
Diminuez en parallèle votre consommation de
- graisses cuites saturées d’origine animale que vous trouvez dans les aliments riches en acides gras trans tels que les biscuits, chips, pizzas industrielles, viennoiseries, etc…
- de sel
- de sucre, aussi bien à l’état pur que dans des boissons sucrées
- d’alcool
- et les grignotages.
L’essentiel, pour faire du bien à votre coeur, c’est d’avoir une alimentation diversifiée.
Et en plus, en faisant le choix d’une nourriture variée et équilibrée, vous fournissez à votre organisme le juste apport calorique proportionné à votre dépense d’énergie. Ce qui, cerise sur le gâteau, vous évite la prise de poids…
Vivez sans tabac, c’est mieux pour votre coeur !
Savez-vous que le tabac favorise la survenue
- d’infarctus du myocarde
- et des AVC – Accident Vasculaire Cérébral.
Une vie sans tabac, doit donc être pour vous, une évidence pour protéger votre coeur !
Faites-vous plaisir
Un mode de vie sain, ne signifie pas pour autant des dizaines et des dizaines d’interdits. La notion de plaisir est importante.
Ce qui signifie :
- mangez ce que vous aimez
- en faisant de vrais repas matin, midi et soir
- en privilégiant une nourriture simple
- tout en respectant un apport calorique idéal.
C’est aussi,
- pratiquer une activité physique agréable
- à faire sur le long terme.
Ainsi, plusieurs études démontrent, selon la Fédération Française de Cardiologie, que le risque cardiovasculaire diminue très fortement si vous combinez
- une activité physique régulière
- un indice de masse corporelle normal
- une alimentation variée et équilibrée
- une consommation d’alcool modérée
- une absence de tabagisme.
Vous l’aurez compris, prendre soin de son coeur, c’est juste cultiver un certain art de vivre !
A très bientôt
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