Les aliments rassasiants sont de vrais coupe-faim naturels. Ils sont à privilégier chaque jour dans vos recettes, et à mettre le plus possible dans votre assiette. C’est pour cela que je vous offre ma liste des 58 aliments coupe-faim naturels pour seniors.
Les aliments coupe-faim naturels, comment ça marche ?
Les aliments rassasiants, appelés aussi par certains, aliments coup-faim naturels, sont généralement
- Moins gras
- Moins caloriques
- Moins sucrés
Mais surtout
- Plus riches en fibres
- Plus riches en protéines
- Plus riches en glucides complexes.
Les aliments riches en fibres ont d’énormes qualités
- Les aliments riches en fibres demandent à être bien mastiqués avant d’être avalés. Cet effort de mastication allonge le temps du repas. Et le cerveau reçoit alors une information de satiété.
- Les fibres aident à la régulation de l’absorption des lipides et des glucides. Et ralentissent la sensation de faim.
- Les fibres, une fois avalées, gonflent dans l’estomac. Elles donnent l’impression d’avoir un volume de repas plus important. Sans avoir ingérer plus de calories.
Les aliments riches en protéines prolongent le sentiment de satiété
Les protéines animales que l’on retrouve dans les viandes, les volailles, les poissons, les coquillages, les crustacés et les œufs, ainsi que les protéines d’origines végétales issues des légumineuses se digèrent lentement.
Il faut généralement entre 3 et 4 heures, et des fois plus, pour les assimiler. Ce temps très long de digestion permet d’obtenir une réelle satiété entre les repas.
Comment bénéficier pleinement de l’effet rassasiant de ces aliments coupe-faim naturels ?
- Le mieux est de combiner ensemble les aliments rassasiants, au quotidien.
- Il est préférable aussi de ne pas trop espacer les repas, au risque de compenser en mangeant plus.
Ce qui veut dire :
- Dans votre assiette commencez toujours par faire le plein de légumes coupe-faim, à volonté.
- Vous y ajoutez ensuite une protéine rassasiante et coupe-faim naturel, sous forme de viande, volaille, poissons, crustacés ou œuf.
- Vous ajoutez aussi une petite portion de céréales en complément.
- Et choisissez en dessert un produit laitier rassasiant.
- Vous prendrez vos fruits coupe-faim naturels en dehors des repas.
Voilà, c’est vraiment facile de mincir et rester mince, même après 50 ans. Les aliments naturellement coupe-faim sont donc vos meilleurs atouts minceur.
Pour vous aider dans votre perte de poids au quotidien, Senior mince vous a préparé la liste des 58 aliments coupe-faim naturels.
Vous pourrez la télécharger directement et la garder précieusement pour préparer vos menus et faire vos courses.
Comment faire pour la télécharger ? C’est facile.
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L’accès de tout le contenu du site vous est ouvert en totalité. Et vous pouvez télécharger immédiatement la liste des 58 aliments coupe-faim naturels et rassasiants, pour mincir tout en douceur, et en vous faisant plaisir.
Pour bien mincir après 50 ans, c’est très simple !
Choisissez les bons aliments rassasiants à mettre dans votre assiette, dans la liste des aliments coupe-faim naturels ci-dessous.
1 – Vos légumes rassasiants et coupe-faim naturels
- Aubergines
- Asperges
- Brocolis
- Carottes
- Champignons
- Chou
- Chou-fleur
- Fèves Attention : légumineuse à limiter
- Cœurs de palmier
- Courgettes
- Épinard
- Fenouil
- Haricots beurre
- Haricots verts
- Petits pois Attention : légumineuse à limiter
- Radis
- Tomates
2 – Vos fruits rassasiants et coupe-faim naturels
- Bananes Attention : à limiter à 1/2 par prise
- Cassis
- Cerises Attention : à limiter 10 à 12 par prise
- Fraises
- Framboises
- Groseilles
- Mûres
- Myrtilles
- Pêches
- Prunes
- Rhubarbe
3 – Vos viandes et volailles rassasiantes et coupe-faim naturels
- Steak de bœuf
- Steak hâché de bœuf à 5 % de MG
- Rumsteck
- Rosbif
- Filet de bœuf
- Jarret de bœuf
- Escalope de veau
- Épaule de veau
- Jarret de veau
- Poitrine de veau
- Quasi de veau
- Blanc de poulet
- Aiguillette de poulet
- Escalope de dinde
- Filet de dinde
4 – Vos poissons et fruits de mer rassasiants et coupe-faim naturels
- Cabillaud
- Carrelet
- Dorade
- Eglefin
- Limande
- Lotte
- Merlan
5 – Vos œufs et produits laitiers rassasiants et coupe-faim naturels
- Yaourts
- Petits-suisses
- Fromage blanc à 0 %
Et pour bien mincir après 50 ans, rien de mieux que de consommer régulièrement ces aliments coupe-faim naturels.
Je les cuisine quasiment tous les jours. Et grâce à leurs pouvoirs hautement rassasiants, ma perte de poids de 10 kilos se stabilise sans problème.
Alors, vous aussi, imprimez cette liste, et utilisez-la lorsque vous faites vos courses.
A très vite
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