Ce n’est pas simple de mincir après 50 ans. Ménopause oblige votre corps se transforme petit à petit, sans modifier fondamentalement vos habitudes.
Alors comment bien mincir après 50 ans ? Senior Mince vous révèle 10 bons réflexes à appliquer dans votre quotidien.
Car il suffit juste de faire des petits ajustements pour améliorer sensiblement votre ligne de senior. Alors, suivez-moi !
1er bon réflexe : De l’eau – de l’eau – de l’eau
Pour mincir, votre organisme a besoin de drainer et d’éliminer toutes les mauvaises toxines emmagasinées. Il faut vous hydrater régulièrement tout au long de votre journée, et boire 1,5 litre d’eau par jour. Quelle horreur, me direz-vous ! C’est beaucoup trop ! Je vais me noyer !
Mais non, c’est tout simple. En faisant les bons choix dans vos boissons, vous arrivez vite à 1,5 litre par jour :
- un jus de citron le matin au réveil, pur ou accompagné d’eau à température ambiante. Le citron va neutraliser l’excès d’acidité de votre organisme –
- thé
- café
- infusions
- eau plate
2ème bon réflexe : Des protéines naturelles
Pour mincir et déloger vos affreux capitons de la ménopause, tout en conservant votre masse musculaire, vous devez choisir des protéines naturelles rassasiantes et coupe-faim naturels. Elles vont déloger votre masse grasse sans vous faire perdre de muscle.
Vous prenez soin de mettre des portions de ces protéines très rassasiantes dans chacun de vos repas :
- volaille
- viande
- poisson
- crustacés
- laitages
- oeufs.
3ème bon réflexe : des légumes
Pour bien mincir après 50 ans, les légumes sont vos alliés. Peu caloriques, et bourrés de fibres et d’eau, ils vous calent vite. En vous apportant aussi vitamines et minéraux indispensables.
Alors, lors de vos 2 principaux repas, midi et soir, accompagnez vos protéines naturelles de légumes à volonté. Ils sont très bons pour votre ligne quelque soit leur préparation :
- en crudités
- cuits
- en soupes chaudes ou froides.
4ème bon réflexe : des céréales complètes ou des légumineuses
Pour déloger vos kilos de la ménopause, pas de mystère, il faut réduire les féculents. Et privilégier les céréales complètes et les légumineuses, en quantité modérée :
- pain complet
- riz
- boulgour
- quinoa
- épeautre ou petit-épeautre …
- lentilles
- pois cassés
- fèves …
5ème bon réflexe : des produits laitiers
Pour mincir après 50 ans, dans de bonnes conditions, pensez à prendre des produits laitiers à chacun de vos repas, petit-déjeuner, déjeuner, dîner.
Mais attention, quand on dit produits laitiers, on ne dit pas desserts lactés, ce n’est pas la même chose ! Les second sont bourrés de sucre et de gras …
Vous faites les bons choix en prenant :
- des yaourts à 0 %
- des faisselles
- du fromage blanc à 0 % ou à 20 %
- des fromages maigres (le midi seulement).
6ème bon réflexe : des fruits de saison
Ce n’est pas parce que vous voulez mincir après 50 ans, que vous devez vous priver des fruits. Au contraire. Car les fruits vous apportent du bon sucre, des fibres et des vitamines.
Mais oubliez les fruits aux sirop. Limitez aussi les tartes, c’est mieux. Choisissez de bons fruits de saison, à maturité. Et gorgés de vitamines. Il vaut mieux patienter un peu, et ne pas craquer sur de fruits chers et insipides.
Vous les consommez de préférence crus ou en compotes, sans sucre. Mais seulement 2 fois par jour.
Et le choix est vaste :
- pommes, poires,
- pêches, brugnons, nectarines, abricots
- oranges, pamplemousses
- prunes, pruneaux
- fruits rouges
- etc…
7ème bon réflexe : des graisses
Impossible de mincir après 50 ans en faisant l’impasse sur les lipides. Oui, il vous faut absolument conserver les graisses. Car votre organisme et surtout votre cerveau en ont besoin. Mais en veillant à leur qualité et à leur quantité :
- du beurre frais (10 grammes par jour, soit l’équivalent d’une mini-plaquette)
- et une cuillère à soupe d’huile en privilégiant
-
- l’huile d’olive
- l’huile de colza
- l’huile de noix, de noisette.
-
8ème bon réflexe : un dîner léger
Le soir, vous devez diminuer votre ration par rapport à celle du midi. N’espérez pas perdre votre surpoids de la ménopause, en faisant des dîners trop copieux. Car votre organisme va tout stocker.
Optez plutôt pour :
- des protéines maigres
- et des légumes
- et un dessert léger.
9ème bon réflexe : un peu de marche
Pour accélérer votre perte de poids, rien de mieux qu’un peu de marche. C’est l’activité idéale à pratiquer après 50 ans.
Le mieux, est la marche rapide. Je vous en parlerai prochainement. A pratiquer :
- 3 fois par semaine pendant 1 heure
- ou si vous êtes disponible, tous les jours pendant 30 minutes.
10ème bon réflexe : Zéro repas préparé et zéro restauration rapide
Ne comptez pas mincir après 50 ans en continuant de manger des plats tout préparés ou des menus bien gras en restauration rapide. Pour affiner votre silhouette, vous devez oublier
- les pizzerias
- les plats à emporter
- les Mac Do, Quick, et compagnie
- les plats surgelés tout prêts comme les lasagnes, moussaka, cannelloni, raviolis, hachis parmentier, poêlées de légumes, etc…
Par contre, pour bien mincir après 50 ans, et éliminer vos kilos de la ménopause, vive le fait maison ! Oui, bien sûr, il vous faut un peu cuisiner. Mais avec de bons aliments, sains et naturels, colorés et variés, votre cuisine devient équilibrée et gourmande. Et cela vous fait du bien !
Voilà, vous avez toutes les clés pour réussir à mincir après 50 ans. En les utilisant, vous allez pouvoir déloger vos kilos de la ménopause et rejoindre le clan des seniors minces. Il suffit juste de vous prendre un peu par la main !
A très vite
Dan – Une ancienne Senior Ronde devenue une Senior Mince
Et vous, avez-vous l’intention de suivre ces bons réflexes ? Avez-vous aussi d’autres bonnes habitudes ? Dites-le nous dans les commentaires. Ils sont là pour vous !
Table des matières